1kg na tydzień

[...] biotebal5 Trening B, rozgrzewka 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 3x 10-12 na reke - 60sek przerwy : 9,5kg, 10kg/8powt, 12kg/4powt - zmniejszyłam w 3 serii o 1kg, bo słabo idzie 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek : 2x23kg/ 8 i 7 powt , 25kg/4powt - bez zmian, bardzo ciężko 3. przysiad bez obciążenia twarzą przy [...]

[...] :D Podbij węglami. Nie bój się ich. Jakie zapotrzebowanie wychodzi Ci wedle kalkulatora? Do tego co tam Ci wyjdzie dorzuć 300 kcal i patrz na wagę. W moim przekonaniu 1kg/ tydzień idealnie. Dzięki Misiek, chyba w końcu dotarło do mnie o co tak naprawdę chodzi w treningu - systematyczność, a nie nabijanie kg na siłę. Co do tego [...]

[...] namiastka Rafaello się robi z porannej owsianki I chyba też będę musiał kupować takie wielkie paki, bo kupiłem na razie 200g i już zeszła prawie cała, więc następny zakup - 1kg . Dania - super!! Z czym jest ta pierś z makaronem pełnoziarnistym? Jakiś przecier pomidorowy? ( tak btw - ten makaron od Lubelli jest super! Takie małe nie wiem... [...]

[...] 90 stopni): 10*50kg, 10*55kg, 10*60kg, 10*65kg (+5kg) Triceps: -Pompki na poręczach 12+2,5kg/10+5kg/8+7,5kg (+4kg) -Francuskie jednorącz: 12*12kg, 10*13kg, 8*14kg (+1kg)* -Wyciąg podchwytem: 12*5kl, 12*5kl+3kg, 12*6kl (+cały klocek) Uwagi: Naprawde udany trening. Przy drazku nie dokladam ciezaru cwiczac szeroko nachwytem, ale było [...]

[...] x 10 / 20kg x 8 - w miejscu; dłonie mi puszczają 12kg/12kg/14kg x 12 – dodajemy E Wznosy hantli bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 [...]

[...] http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia__WPC_80_-opis1524.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Carbo-opis749.html nie wiem wiem czy brac to carbo? i jak cos to ile 1kg 2kg? i jeszcze w domu mam cała paczke białka wanilie z vitamin shop na pierwszy cykl taki zestaw bedzie ok czy cos dodac cos odjac? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]

[...] postanowiłem nie zwiększać powtórzeń a dodać ciężar. W pierwszej serii dałem 5kg poszło lekko więc dodałem kolejne 2,5kg (nie uwzględniałem ciężaru łańcucha ale myślę, że z 1kg będzie miał bo trochę go było). Druga seria też spoko, w trzeciej natomiast ostatnie dwa powtórzenia nie były takie jak poprzednie ale myślę, że w miarę poprawne. Może [...]

Musisz się uzbroić w cierpliwość. Efekty będą, o to bądź spokojna. Poza tym waga w ciągu dnia i tak może się wahać o 0,5-1kg, więc tutaj akurat to o niczym nie świadczy. Trzymaj się 1.800kcal. Po 2 tygodniach zobaczymy co dalej postanowić. Niech organizm przyzwyczai się do nowych nawyków żywieniowych. 1) Przyczyny są różne. Trudno tutaj [...]

[...] Jest jakieś ogólne minimum ile takowych warzyw powinno znaleźć się w tej diecie?Mi do zawodów bokserskich zostały 2 tygodnie.Już tydzień jestem na tej diecie i spadł 1kg.Co dalej?Uciąć kcal?Węgli dawałem 220g reszta białko i tłuszcze.Zejść z węglami do 200g czy już dać poniżej 200g?Kaloryczność diety trzymałem na 2700kcal.Było ucięte z [...]

[...] 6kg x 7/x6/7kgx4 6kg x 8/7/6 ->nie cierpię tego 6kg/ 6kg/7kg 6kg x 9/ x9/x8 jw, nakrętki 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 2,55 kkg, 1,5kg, 0,25 kg x 3 dropset 2kg, 1kg, cc x 3 2kg, 1kg, cc x 3 serie bz jn 2kg, 1kg, cc x 3 serie (zawsze mi z tego dropset wychodzi a potem ramion do gory nie mogę dzwigac) 2kg/ 1kg/1kg/ cc\-) 2kg x5/x6/ [...]

[...] tylko jak mi ręce poszczają, choć teraz jak siedzę to czuję jak zmęczona jest pupa i plecy, ale podczas tak średnio to czuje. Spocę się podczas mc jak mysz. Wyciskania +1kg - ten bark mnie meczy Przyciąganie drążka, celowo zostałam z ciężarem, najchętniej dodawałabym po 1kg ale nie ma jak pompki - ja nie wiem jakim cudem robię tylko 5, jak [...]

[...] x 15(nast. razem wyciskanie neutralne z hantlami) 4. brama 12p x 15/12p x 20/12p x 20(nast.razem 3 x 15) 5. uginanie sztangi na modlitewniku 10p x 17/10p x 19,5/10p x 22(+1kg) 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 12p x 5/12p x 5/12p x 5(ost. seria + 1-2kg) 7. uginanie hantla o kolano 15p x 5/15p x 5/15p x 5(ok) 8. przedramiona [...]

[...] KOMENTARZ: Co tu dużo gadać wszędzie progresja 8-) 1. +2 powtórzenia. Było ciężko ale poszło, za tydzień zrobię jeszcze raz tym samym ciężarem, pewnie będzie lżej. 2. +1kg ale zyebałem podejście i tylko 4 powtórzenia. Za tydzień spróbuję jeszcze raz. 3. +2 powtórzenia. Co prawda jakość tych powtórzeń nie była za dobra. Za tydzień nie [...]

[...] treningi był na czczo. Generalnie znam już swój organizm i nie jadę jednym schematem od początku do końca, tylko reaguję na bieżąco. Białko było na poziomie 2.5 do 3g na 1kg/mc natomiast węglowodany i tłuszcze rotowały. Po zakończeniu sezonu startowego przeszedłem od razu na budowanie masy i o tym w następnych tygodniach będę pisał w tym [...]

Niedziela-03.01.2021-Mini Cut tydz.5 Z rana raport,waga pokazała 92.5kg więc lekko ponad 1kg mniej niż tydzień temu, powoli coś tam spada :-) Święta, sylwester wiadomo trochę zluzowałem, nie szykuje się do zawodów, nie zalezy mi jakoś mega więc jestem spokojny, wracam teraz do normalności :-) Ale i tak szykuje się ciezki tydzień. Dwie nocki, [...]

[...] - już widzę plus, nie ma myśli "o rany, a jak skończę to jeszcze aero#-P";-) 26.07 Dzień2. Barki, ramiona 1. Aero orbi 30min 3,88km 320kcal 2a. Wznosy bokiem 2/2/2/1kg 2b. Wyciskanie 5/4/4/3/3kg 2c. Wznosy przodem 2/1/1/1kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 6/8/8/8kg 3b. Czachołamacz 6/8/6/6kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o [...]

[...] dodawać z czystym sumieniem Po trzecie – wymiary/waga, które na jakiś czas stanęły, po tygodniu deloadu, a następnie tygodniu cięższych treningów w końcu ruszyły (waga +1kg, ramię/udo + 0,5cm), a nic nie zmieniałem w środkach/dawkach od samego początku Wniosek, że robiąc deloady długofalowo wychodzimy na tym lepiej, niż ciągle dojeżdżając [...]

[...] hammery wiec nowy tydzień zaczne od przetrenowania wszystkich partii na nich potem juz polece normalnie z treningiem wg schematu :-) Sprawdzenie z rana przed bieganiem formy 1kg w dól i na zdjeciu chyba widac ze mnie wysusza :-D http://www.iv.pl/images/92106389158513674178.jpg http://www.iv.pl/images/13182198443754586881.jpg [...]

[...] 10 x53kg(+6kg), 10 x49kg(+6kg) 2. 10 x63kg (+10kg), 10 x53kg (+4kg), 10 x49kg (+4kg) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 1. 10 x26kg (+3kg) + 10 x9kg (+1kg) 2. 10 x27kg (+2kg) + 10 x10kg (+1kg) Uginanie sztangielek w oparciu o kolano 1. 8 x9kg (+1kg) 8 x7,5kg (+0,5kg), 10 x5kg (-1kg) 2. 8 x10kg (+1,5kg), 8 x7kg, 8 x6kg [...]

[...] TRENING B15 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 33kg (+6kg) 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 28kg (+1kg) 3-MC 46kg (-1kg ) 4-WL 40kg (+2.5kg) 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10x 6-PROSTOWANIE NOG 12.5kg (+0kg) 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT [...]